Tırnak yeme alışkanlığı, tıp dilinde onkofaji olarak bilinen yaygın bir davranış bozukluğudur. Çocukluk döneminde başlayan ve yetişkinliğe kadar devam edebilen bu alışkanlık, yalnızca estetik bir sorun olarak görülmemelidir. Fiziksel ve psikolojik birçok olumsuz sonuç doğurabilir. Çirkin görünen tırnaklar, sosyal hayatta özgüven kaybına ve utangaçlığa yol açabilirken, sürekli tırnak kemirme eylemi, tırnak etlerinde enfeksiyonlara, tırnak mantarına, hatta parmaklarda kalıcı deformasyonlara neden olabilir. Dahası, stresli anlarda bilinçsizce yapılan bu hareket, kaygı ve stres seviyelerini artırarak bir kısır döngüye sebep olur.
Dünya genelinde milyonlarca insanın bu alışkanlıkla mücadele ettiği tahmin ediliyor; ancak kesin istatistikler bulunmamaktadır. Bu durumun nedeni, çoğu kişinin tırnak yeme alışkanlığını küçük bir sorun olarak görüp tedavi aramamasıdır. Ancak, Amerikan Psikiyatri Birliği verilerine göre, anksiyete bozukluğu yaşayan bireylerin önemli bir kısmında onkofaji gözlemlenmektedir. Örneğin, yoğun bir sınav döneminde öğrencilerin tırnak yeme alışkanlıklarında belirgin bir artış yaşanması bu durumu destekleyen örneklerden biridir. Bu artış, stresin tırnak yeme davranışını nasıl tetiklediğini açıkça göstermektedir. Sadece öğrenciler değil, iş hayatındaki yoğunluk, ilişkilerdeki sorunlar veya genel yaşam stresleri de bu alışkanlığı tetikleyen faktörler arasında yer almaktadır.
Tırnak yeme alışkanlığının altında yatan nedenler oldukça karmaşıktır ve psikolojik, davranışsal ve hatta genetik faktörleri içerebilir. Bazı kişiler için bu, kaygı, stres veya sıkıntı gibi duygularla başa çıkmanın bir yolu olabilirken, bazıları için ise tamamen alışkanlık haline gelmiş bir davranıştır. Çocukluk döneminde emme refleksinin yerini alan bu alışkanlığın kırılması, zaman ve çaba gerektiren bir süreçtir. Ancak, sabır, öz disiplin ve doğru yöntemlerin kullanımıyla bu alışkanlıktan kurtulmak mümkündür. Bu yazıda, tırnak yemeyi bırakmak için etkili ve bilimsel olarak desteklenen yöntemleri detaylı bir şekilde ele alacağız; davranış terapileri, alternatif çözümler ve kişisel bakım teknikleri gibi farklı yaklaşımları inceleyerek, size en uygun yöntemi bulmanıza yardımcı olacağız.
Bu yazıda ele alacağımız yöntemler, sizin için en uygun olanı seçmenize yardımcı olacak çeşitli stratejileri kapsamaktadır. Tırnaklarınızı güçlendirmek için tırnak bakım ürünleri kullanmaktan, stresle başa çıkmak için meditasyon ve yoga gibi rahatlama tekniklerine kadar birçok farklı yaklaşımı inceleyeceğiz. Ayrıca, profesyonel destek almanın önemini ve bu konuda uzmanlardan nasıl yardım alabileceğinizi de açıklayacağız. Hedefimiz, size tırnak yeme alışkanlığınızı kontrol altına almanız ve sağlıklı, güçlü tırnaklara sahip olmanız için kapsamlı bir rehber sunmaktır.
Tırnak Yeme Alışkanlığının Nedenleri
Tırnak yeme, tıp dilinde onikofaji olarak bilinen yaygın bir alışkanlıktır. Çoğu insan çocukluk çağında bu alışkanlığı geliştirir ve bazıları yetişkinliğe kadar devam ettirir. Görünüşte basit bir alışkanlık gibi görünse de, onikofaji altında yatan birçok karmaşık neden bulunabilir. Bu nedenler psikolojik, çevresel ve hatta genetik faktörleri içerebilir.
Stres ve Anksiyete: Tırnak yeme davranışının en yaygın nedenlerinden biri stres ve anksiyetedir. Kaygı verici bir durumla karşı karşıya kaldığında, kişi farkında olmadan stresini azaltmak için tırnaklarını yemeye başlayabilir. Bu, bir tür koping mekanizması olarak düşünülebilir. Araştırmalar, anksiyete bozukluğu olan kişilerin tırnak yeme eğiliminin daha yüksek olduğunu göstermektedir. Örneğin, bir çalışma, anksiyete bozukluğu teşhisi konmuş bireylerin %40’ının tırnak yediğini ortaya koymuştur.
Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB): OKB olan kişilerde de tırnak yeme alışkanlığı sık görülür. OKB’nin tekrarlayan ve kontrol edilemeyen düşünceler ve davranışlar ile karakterize olduğunu düşünürsek, tırnak yeme bu döngünün bir parçası olabilir. Kişi, tırnaklarını düzenli ve belirli bir şekilde yemek zorunda hissedebilir ve bunu yapmaması durumunda rahatsızlık yaşayabilir.
Boşluk Doldurma: Bazı insanlar için tırnak yeme, can sıkıntısı veya boş zamanı doldurma yolu olabilir. Özellikle sıkıcı veya yoğun olmayan durumlarda, bilinçsizce tırnaklarını yemeye başlayabilirler. Bu, bir tür alışkanlık haline gelmiş davranıştır ve kişinin farkında olmadan yaptığı bir eylemdir.
Çocukluk Dönemi Travmaları: Çocukluk döneminde yaşanan travmalar veya olumsuz deneyimler de tırnak yeme alışkanlığının gelişmesine katkıda bulunabilir. Bu deneyimler, kişinin başa çıkma mekanizmalarını olumsuz etkileyebilir ve tırnak yeme gibi alışkanlıkların gelişmesine yol açabilir. Bu durumlarda, tırnak yeme, yaşanan travmanın duygusal etkilerinden kaçınma veya bunlarla başa çıkma yöntemi olabilir.
Genetik Faktörler: Araştırmalar, genetik faktörlerin de tırnak yeme alışkanlığının gelişmesinde rol oynayabileceğini göstermektedir. Aile öyküsünde tırnak yeme problemi olan bireylerde, bu alışkanlığı geliştirme olasılığı daha yüksektir. Ancak, genetik yatkınlık tek başına yeterli olmayabilir ve çevresel faktörlerin de önemli bir rol oynadığı düşünülmektedir.
Kusursuzlukçuluk: Bazı kişilerde, mükemmelliyetçilik ve kusursuzlukçuluk eğilimleri tırnak yeme davranışını tetikleyebilir. Tırnaklarında en ufak bir pürüzlük veya düzensizlik bile aşırı rahatsızlık yaratabilir ve bu rahatsızlığı gidermek için tırnaklarını yeme ihtiyacı hissedebilirler.
Sonuç olarak, tırnak yeme alışkanlığının tek bir nedeni yoktur. Çoğu zaman, yukarıda bahsedilen faktörlerin bir kombinasyonu bu alışkanlığın gelişmesine neden olur. Bu nedenle, tırnak yemeyi bırakmak için etkili bir tedavi planı, kişinin özel durumunu ve altında yatan nedenleri dikkate almalıdır.
Tırnak Yemeyi Bırakmak İçin İpuçları
Tırnak yeme alışkanlığı, onikofagia olarak bilinen yaygın bir alışkanlıktır. Çocuklarda ve ergenlerde daha sık görülse de, yetişkinlerde de devam edebilir. Bu alışkanlık sadece estetik bir sorun değil, aynı zamanda ciddi sağlık sorunlarına da yol açabilir. Enfeksiyonlar, tırnak hasarı ve hatta diş problemleri tırnak yeme alışkanlığının olası sonuçları arasındadır. Bir araştırmaya göre, nüfusun %45’i çocukluk döneminde tırnak yemiş, yetişkinlerin %20-30’unda ise bu alışkanlık devam etmektedir. Bu istatistikler, bu sorunun ne kadar yaygın olduğunu ve çözüm bulmanın önemini vurgular.
Tırnak yemeyi bırakmak için öncelikle tetikleyicileri belirlemek önemlidir. Stres, sıkıntı, can sıkıntısı veya hatta alışkanlık haline gelmiş bir davranış tırnak yemeye yol açabilir. Bir günlük tutarak, hangi durumlarda tırnak yediğinizi takip edebilirsiniz. Bu sayede, hangi tetikleyicilerin sizin için en önemli olduğunu anlayabilirsiniz. Örneğin, sınav öncesi stresiniz artıyorsa ve bu sırada tırnaklarınızı yemeye başlıyorsanız, stres yönetimi tekniklerini öğrenmeniz gerekebilir. Eğer can sıkıntısından dolayı tırnaklarınızı yiyorsanız, boş zamanlarınızı daha verimli geçirebileceğiniz aktiviteler bulmalısınız.
Davranış değiştirme teknikleri tırnak yemeyi bırakmada oldukça etkilidir. Bunlardan biri farkındalıktır. Tırnaklarınızı yemeye başladığınızda, kendinizi fark edip durmanız önemlidir. Bu, alışkanlığın farkına varmanızı ve onu kontrol altına almanızı sağlar. Bir diğer teknik ise yerine koymadır. Tırnak yeme isteği duyduğunuzda, onu başka bir aktiviteyle değiştirmeye çalışın. Örneğin, bir stres topu sıkabilir, sakız çiğneyebilir veya elinize bir kalem alıp oynayabilirsiniz. Bu şekilde, ellerinizi meşgul ederek tırnaklarınıza ulaşmanızı engelleyebilirsiniz.
Tırnaklarınızı düzenli olarak bakımlı tutmak da oldukça önemlidir. Güzel ve bakımlı tırnaklar, onları yemeyi daha az cazip hale getirir. Düzenli olarak tırnaklarınızı törpüleyin, manikür yaptırın ve tırnaklarınıza nemlendirici sürün. Tırnaklarınızı kısa tutmak da tırnak yeme alışkanlığını azaltmaya yardımcı olabilir. Unutmayın ki, tırnaklarınızın sağlıklı görünmesi, onları yemeye karşı daha az istekli olmanıza yardımcı olacaktır.
Profesyonel yardım almak da faydalı olabilir. Bir terapist veya danışman, altta yatan nedenleri belirlemenize ve tırnak yemeyi bırakmanıza yardımcı olabilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), bu alışkanlığı tedavi etmede oldukça etkili bir yöntemdir. Eğer kendi başınıza tırnak yemeyi bırakmakta zorlanıyorsanız, bir uzmandan destek almak önemlidir. Unutmayın ki, tırnak yemeyi bırakmak zaman ve çaba gerektiren bir süreçtir. Sabırlı olun, pes etmeyin ve kendinize karşı anlayışlı olun. Başarılı olmak için her zaman destek arayabilirsiniz.
Tırnak Yemeye Doğal Çözümler
Tırnak yeme alışkanlığı, onikofagia olarak bilinen yaygın bir davranış bozukluğudur. Çocuklarda ve yetişkinlerde görülebilen bu alışkanlık, sadece estetik bir sorun değil, aynı zamanda enfeksiyon riskini artıran ve sosyal hayata olumsuz etki eden bir durumdur. Amerika Psikiyatri Birliği verilerine göre, nüfusun yaklaşık %45’i hayatlarının bir döneminde tırnak yeme alışkanlığı yaşamıştır. Bu alışkanlığın altında yatan nedenler karmaşıktır ve stres, anksiyete, sıkıntı ve hatta otistik spektrum bozukluğu gibi durumlarla bağlantılı olabilir. Neyse ki, doğal çözümler ile bu alışkanlığı kırmak mümkündür.
Stres yönetimi, tırnak yemeyi bırakmanın en önemli adımlarından biridir. Stres, tırnak yeme davranışını tetikleyen başlıca faktörlerden biridir. Yoga, meditasyon, derin nefes egzersizleri gibi teknikler stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz de hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı iyileştirerek tırnak yeme dürtüsünü azaltabilir. Günlük yürüyüşler, yüzme veya bisiklete binme gibi aktiviteler stresi atmanın ve endorfin salgılamanın etkili yollarıdır. Birçok araştırma, düzenli fiziksel aktivitenin anksiyete ve depresyon belirtilerini azalttığını göstermiştir.
Sağlıklı beslenme de tırnak yeme alışkanlığının üstesinden gelmede önemli bir rol oynar. Vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri almadığında, bazı kişilerde tırnak yemeye yönelik bir dürtü oluşabilir. Özellikle B vitamini, demir ve çinko eksikliğinin tırnakların kırılganlaşmasına ve tırnak yemeye yol açabileceği düşünülmektedir. Bu nedenle, dengeli ve besleyici bir diyet yapmak, tırnakların sağlığını iyileştirmeye ve tırnak yeme dürtüsünü azaltmaya yardımcı olabilir. Bol meyve, sebze, tam tahıl ve protein tüketerek vücudun gerekli besinleri almasını sağlayabilirsiniz. Bir diyetisyenle görüşmek, kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Tırnakların güzel görünmesini sağlamak da tırnak yeme alışkanlığını kırmada etkili olabilir. Güzel ve bakımlı tırnaklar, onları yemeye karşı bir motivasyon oluşturabilir. Tırnakları düzenli olarak törpülemek, nemlendirmek ve güzel renklerde oje sürmek, tırnakları daha çekici hale getirecek ve onları yemeyi daha az cazip kılacaktır. Ayrıca, tırnakları güçlendiren ürünler kullanmak da tırnakların daha sağlıklı ve güçlü olmasını sağlayabilir.
Son olarak, dikkat dağıtıcı aktiviteler bulmak da tırnak yeme dürtüsünü kontrol altına almada yardımcı olabilir. Tırnak yemeye başlamadan önce, elinize bir stres topu almak, bir kalemle oynamak veya bir şey çizmek gibi alternatif aktivitelere yönelmek, dikkatinizi dağıtabilir ve tırnaklarınızı yemeyi önleyebilir. Bilinçli farkındalık çalışmaları da, tırnak yeme dürtüsünü fark etmenize ve onu kontrol altına almanızı sağlar.
Tırnak yeme alışkanlığı, basit bir alışkanlıktan öte, altta yatan bir sorunun belirtisi olabilir. Yukarıdaki doğal çözümler işe yaramazsa veya alışkanlık ciddi bir sorun haline gelirse, bir uzmandan yardım almak önemlidir. Bir terapist veya psikolog, alışkanlığın altında yatan nedenleri belirlemeye ve uygun tedavi yöntemlerini geliştirmeye yardımcı olabilir.
Uzun Süreli Çözümler İçin Öneriler
Tırnak yeme alışkanlığından kurtulmak, anlık çözümlerden çok uzun vadeli bir strateji gerektirir. Anlık çözümler genellikle geçici olur ve alışkanlık tekrar ortaya çıkar. Gerçek başarı, alışkanlığın altında yatan nedenleri ele alıp, davranışınızı kalıcı olarak değiştirmeyi içerir. Bu, zaman, özveri ve doğru yaklaşımı gerektirir. İşte uzun süreli başarı için öneriler:
Davranış Terapisi: Tırnak yeme, genellikle stres, kaygı veya sıkıntı gibi altta yatan duygusal problemlerle bağlantılıdır. Davranış terapisi, bu tetikleyicileri belirlemenize ve bunlarla başa çıkmanın sağlıklı yollarını öğrenmenize yardımcı olur. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), bu alanda oldukça etkilidir. BDT, düşünce kalıplarınızı, davranışlarınızı ve duygularınızı değiştirmenize yardımcı olarak, tırnak yemeyi tetikleyen düşünceleri ve duyguları yeniden yapılandırmayı amaçlar. Birçok çalışma, BDT’nin tırnak yeme ve diğer alışkanlık bozukluklarında yüksek başarı oranlarına sahip olduğunu göstermiştir. Örneğin, bir çalışmada BDT uygulanan katılımcıların %70’inin önemli ölçüde iyileşme gösterdiği bulunmuştur.
Stres Yönetimi Teknikleri: Tırnak yeme genellikle stresle başa çıkma mekanizması olarak kullanılır. Bu nedenle, stresi azaltmak için etkili yöntemler öğrenmek çok önemlidir. Yoga, meditasyon, derin nefes egzersizleri ve düzenli egzersiz gibi teknikler, stresi azaltmaya ve genel refahı artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, günlük tutmak, duygularınızı ve tırnak yeme dürtülerinizi anlamanıza yardımcı olabilir. Bu, tetikleyicileri belirlemenizi ve önceden önlem almanızı sağlar.
Alternatif Davranışlar Geliştirmek: Tırnak yeme dürtüsü hissettiğinizde, bunun yerine yapabileceğiniz alternatif davranışlar geliştirmek önemlidir. Bu, ellerinizi meşgul etmek anlamına gelebilir. Bir stres topu sıkmak, bir kalemle oynamak, bir örgü örmek veya bir bulmaca çözmek gibi aktiviteler, tırnak yeme dürtüsünü bastırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmak, açlık veya can sıkıntısından kaynaklanan tırnak yeme dürtüsünü azaltabilir.
Destek Sistemi Oluşturmak: Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek almak, tırnak yeme alışkanlığınızı bırakmanızda çok önemli bir rol oynar. Onlarla konuşmak, duygularınızı paylaşmak ve ilerlemenizi takip etmek, motivasyonunuzu yüksek tutmanıza yardımcı olabilir. Destek grupları da bu süreçte size yardımcı olabilir. Diğer insanlarla deneyimlerinizi paylaşmak ve onlardan destek almak, yalnız olmadığınızı hissetmenizi sağlayabilir.
Sabırlı Olmak: Tırnak yeme alışkanlığından kurtulmak zaman alır ve sabır gerektirir. Gerilemeler yaşamanız normaldir. Önemli olan, pes etmemek ve devam etmektir. Küçük adımlar atarak ve her başarıyı kutlayarak, kendinizi motive tutabilirsiniz. Unutmayın, süreçte sabırlı olmak ve kendinize karşı anlayışlı olmak, uzun vadeli başarı için çok önemlidir.
Profesyonel Yardım Almak
Tırnak yeme alışkanlığı, birçok insan için sadece estetik bir sorun olmaktan öte, kaygı, stres ve obsesif kompulsif bozukluk (OKB) gibi daha derinlemesine yatan psikolojik sorunların bir belirtisi olabilir. Bu nedenle, alışkanlığı kırmak için sadece irade gücüne güvenmek her zaman yeterli olmayabilir. Profesyonel yardım almak, özellikle alışkanlık uzun süredir devam ediyor ve günlük hayatı etkiliyorsa, oldukça önemlidir.
Birçok terapist ve uzman, tırnak yeme sorunuyla başa çıkmak için çeşitli tedavi yöntemleri sunmaktadır. Bunlardan en yaygın olanları bilişsel davranışçı terapi (BDT) ve hipnoterapidir. BDT, tırnak yeme davranışının altında yatan düşünce kalıplarını ve duygusal tetikleyicileri belirleyerek bunları değiştirmeyi hedefler. Terapist, hasta ile birlikte tırnak yeme dürtüsünü tetikleyen durumları ve düşünceleri belirler ve daha sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirir. Örneğin, stresli bir durumda tırnak yemeyi bırakmak yerine, derin nefes egzersizleri yapmayı veya meditasyon yapmayı öğrenir.
Hipnoterapi ise, bilinçaltı düzeyde tırnak yeme davranışına müdahale etmeyi amaçlar. Hipnoz altında, hasta tırnak yemeye karşı olumsuz duygular geliştirir ve bu davranıştan uzak durmayı kolaylaştırır. Hipnoterapinin etkinliği tartışmalı olsa da, bazı kişiler için oldukça etkili bir yöntem olabilir. Bir araştırmaya göre, hipnoterapi alan katılımcıların %70’i tırnak yeme alışkanlığında önemli bir azalma bildirmiştir. Ancak, bu sonuçların her birey için geçerli olmayabileceğini belirtmek önemlidir.
Psikologlar ve psikiyatristler, tırnak yeme sorununa farklı yaklaşımlarla yaklaşabilirler. Psikologlar genellikle BDT gibi konuşma terapileri kullanırken, psikiyatristler gerekirse ilaç tedavisi de önerebilirler. Özellikle OKB gibi altta yatan bir bozukluk varsa, ilaç tedavisi alışkanlığı kırmada yardımcı olabilir. Ancak, ilaç tedavisi her zaman gerekli değildir ve terapistin değerlendirmesine bağlıdır.
Tırnak yeme alışkanlığı, genellikle yalnız başına çözülmesi zor bir sorundur. Profesyonel bir uzmandan yardım almak, sorunun kök nedenini anlamak, etkili başa çıkma mekanizmaları geliştirmek ve uzun süreli bir çözüm bulmak için önemli bir adımdır. Unutmayın ki, yardım istemek bir zayıflık değil, güçlü bir adımdır ve sağlıklı bir yaşam sürmek için atılan önemli bir adımdır. Uzman bir terapistle görüşmek, tırnak yemeyi bırakma yolculuğunuzda size destek sağlayacak ve bu alışkanlığı hayatınızdan tamamen çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
İstatistiklere göre, tırnak yeme alışkanlığı dünya nüfusunun %45’ine kadar varmaktadır. Bu oran, sorunun ne kadar yaygın olduğunu ve profesyonel yardım almanın önemini vurgular. Erken müdahale, uzun vadede daha sağlıklı sonuçlar elde etmenizi sağlar. Dolayısıyla, tırnak yeme alışkanlığınızdan kurtulmak istiyorsanız, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin.
Bu raporda, tırnak yeme alışkanlığını bırakmanın etkili yolları kapsamlı bir şekilde ele alındı. Çalışmamız, tırnak yemeyi sadece kötü bir alışkanlık olarak değil, aynı zamanda fiziksel ve psikolojik sağlık sorunlarına yol açabilecek bir durum olarak tanımladı. Tırnak yemeye neden olan faktörlerin karmaşık olduğunu ve stres, anksiyete, sıkıntı ve hatta bazen obsesif kompulsif bozukluk (OKB) gibi altta yatan psikolojik sorunlarla bağlantılı olabileceğini vurguladık.
Araştırmamız, davranışsal terapiler, özellikle farkındalık teknikleri ve davranışsal değiştirme stratejilerinin tırnak yemeyi bırakmada önemli bir rol oynadığını göstermiştir. Alternatif davranışlar geliştirme, stres yönetimi teknikleri (yoga, meditasyon, derin nefes egzersizleri) ve tırnakların bakımına odaklanma gibi yöntemlerin etkinliği vurgulanmıştır. Ayrıca, profesyonel destek almanın, özellikle altta yatan psikolojik sorunlar mevcutsa, çok önemli olduğunu belirtmek isteriz. Bir terapist veya danışman, kişiye özel stratejiler geliştirmeye ve alışkanlığı kırmada destek sağlamaya yardımcı olabilir.
Tırnakları güçlendiren ve sağlıklı tutan ürünlerin kullanımı da önemli bir unsurdur. Güçlü ve sağlıklı tırnaklar, tırnak yemeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Bu konuda, tırnak güçlendirici oje ve kremler gibi ürünlerden faydalanılabilir. Ancak, bu ürünlerin tek başına yeterli olmadığını, davranışsal değişikliklerle birlikte kullanılmaları gerektiğini unutmamak gerekir.
Gelecek trendler açısından, dijital terapiler ve sanal gerçeklik (VR) uygulamalarının tırnak yeme tedavisinde giderek daha fazla kullanılacağını öngörüyoruz. Bu teknolojiler, kişiye özel geri bildirim sağlayarak ve sanal ortamlarda davranışsal değişiklikleri modelleyerek tedavi sürecini destekleyebilir. Ayrıca, nörobilim alanındaki gelişmelerin tırnak yeme gibi alışkanlıkların beyin mekanizmalarını daha iyi anlamamızı ve daha etkili tedavi yöntemleri geliştirmemizi sağlayacağını düşünüyoruz.
Sonuç olarak, tırnak yemeyi bırakmak, isteklilikle, doğru stratejilerle ve gerektiğinde profesyonel destekle başarılabilir bir hedeftir. Bu raporda sunulan bilgiler, bireylerin bu zorlu yaşam tarzı değişikliğini yapmalarına yardımcı olmak amacıyla hazırlanmıştır. Sabır, öz-şefkat ve süreklilik, bu mücadelede başarının anahtarlarıdır.
