Modern yaşamın getirdiği hareketsiz yaşam tarzı, uzun süreli bilgisayar başında çalışma alışkanlığı ve yanlış duruş gibi faktörler, sırt ağrısını dünyada milyonlarca insan için yaygın bir sağlık sorunu haline getirmiştir. Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre, dünya nüfusunun büyük bir kısmı hayatlarının bir döneminde sırt ağrısı çekmektedir. Bu rakamlar, yalnızca yaşlı nüfusla sınırlı kalmayıp, genç ve orta yaştaki bireyleri de kapsamakta, üretkenliği düşürmekte ve yaşam kalitesini olumsuz etkilemektedir. Sırt ağrısı, çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir; bunlar arasında kas gerilmeleri, disk problemleri, kötü duruş, obezite ve stres sayılabilir. Tedavi yöntemleri ise ağrı kesicilerden fizyoterapiye, hatta cerrahi müdahalelere kadar geniş bir yelpazede değişmektedir.
Ancak, sırt ağrısının tedavisinde ve önlenmesinde ilaçlara ve invaziv prosedürlere başvurmadan önce denenebilecek etkili ve doğal yöntemler de mevcuttur. Bunlardan biri, binlerce yıllık geçmişe sahip ve bedenin esnekliğini, dengeyi ve gücünü artırmaya yardımcı olan yogadır. Yoga, sadece fiziksel bir egzersiz değil, aynı zamanda zihinsel ve ruhsal bir disiplindir. Yoga hareketleri, sırt kaslarını güçlendirmeye, esnekliği artırmaya ve doğru duruşu geliştirmeye yardımcı olarak sırt ağrısını hafifletmede önemli bir rol oynayabilir. Özellikle, sırt ağrısı çeken bireyler için tasarlanmış belirli yoga pozisyonları, ağrıyı azaltmada, hareket kabiliyetini iyileştirmede ve genel yaşam kalitesini artırmada etkili olabilir. Bu pozisyonlar, sırt kaslarını gererek kas spazmlarını önler, omurgayı destekleyen kasları güçlendirir ve omurganın doğal eğriliğini koruyarak sırt ağrısını azaltır.
Bu yazıda, sırt ağrısını hafifletmek için uygulanabilecek çeşitli yoga hareketleri detaylı bir şekilde ele alınacaktır. Her bir hareketin nasıl yapılacağı, nelere dikkat edilmesi gerektiği ve hangi kas gruplarını hedeflediği açıklanacaktır. Ayrıca, yoga pratiğine başlamadan önce nelere dikkat edilmesi gerektiği ve olası riskler hakkında bilgi verilecektir. Yoga uygulamasının, sırt ağrısı tedavisinde bir tedavi yöntemi olarak değil, tamamlayıcı bir yaklaşım olarak ele alınması önemlidir. Sırt ağrınız şiddetli ise veya başka bir sağlık sorununuz varsa, yoga pratiğine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerekmektedir. Bu yazı, sırt ağrısı yaşayan kişiler için faydalı bir rehber olma amacıyla hazırlanmıştır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımamaktadır.
Sırt Ağrısı İçin Temel Pozlar
Sırt ağrısı, günümüzde yaygın bir sağlık sorunudur. Dünya genelinde yetişkinlerin büyük bir kısmı hayatlarının bir döneminde sırt ağrısı çekmektedir. ABD’deki Ulusal Sağlık Enstitüsü verilerine göre, yetişkinlerin yaklaşık %80’i hayatlarında en az bir kez sırt ağrısı yaşar. Bu ağrının nedenleri çeşitlidir; kötü duruş, hareketsizlik, aşırı kilo, kas gerginlikleri ve hatta stres gibi faktörler sırt ağrısını tetikleyebilir. Neyse ki, yoga gibi hafif egzersizler bu ağrıyı hafifletmeye ve hatta önlemeye yardımcı olabilir.
Sırt ağrısı için temel yoga pozları, omurgayı güçlendirmeye, esnekliği artırmaya ve kas gerginliğini azaltmaya odaklanır. Bu pozlar, doğru tekniklerle yapıldığında, sırt kaslarını güçlendirerek ağrıyı azaltır ve gelecekteki ağrıları önlemeye yardımcı olur. Önemli olan, pozları yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmak, bedeninizi dinlemek ve ağrı hissederseniz durmaktır. Acemiyseniz, bir yoga eğitmeni ile çalışmak, doğru teknikleri öğrenmek ve olası yaralanmaları önlemek için son derece önemlidir.
Köprü Pozu (Setu Bandha Sarvangasana): Bu poz, sırt kaslarını güçlendirmeye ve bel bölgesindeki esnekliği artırmaya yardımcı olur. Yere sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere düz bastırın. Kalçalarınızı yerden kaldırın ve omuzlarınızla kalçalarınız arasında düz bir çizgi oluşturun. Bu pozda birkaç nefes alın ve bırakın. Bu poz, bel ağrısını hafifletmek için oldukça etkilidir.
Kedi-İnek Pozu (Marjaryasana-Bitilasana): Bu poz, omurganın esnekliğini artırır ve sırt kaslarını yumuşatır. Dört ayak üstüne diz çökün, elleriniz omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın altında olsun. Nefes alırken, kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın ve göğsünüzü öne doğru itin (inek pozu). Nefes verirken, sırtınızı yukarı doğru kamburlaştırın ve başınızı aşağı doğru eğin (kedi pozu). Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın. Sırt esnekliğini geliştirmek için idealdir.
Çocuk Pozu (Balasana): Bu rahatlatıcı poz, sırt kaslarını uzatır ve stresi azaltır. Dizleriniz kalçalarınızın altında ve alnınız yere değecek şekilde oturun. Kollarınızı öne doğru uzatın ve birkaç dakika bu pozisyonda kalın. Stres ve gerginlikten kaynaklanan sırt ağrılarını hafifletmek için mükemmel bir seçenektir.
Dağ Pozu (Tadasana): Bu temel duruş pozisyonu, duruşunuzu iyileştirmeye ve sırt kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Dik durun, ayaklarınız kalça genişliğinde açık olsun. Omuzlarınızı gevşetin ve omurganızı uzatın. Bu poz, duruş bozukluklarından kaynaklanan sırt ağrılarını azaltmaya yardımcı olur.
Unutmayın ki, yoga sırt ağrısının tedavisi için tek başına yeterli olmayabilir. Ağrınız şiddetli veya kronik ise, bir doktora veya fizyoterapiste danışmanız önemlidir. Yoga, tıbbi tedaviye ek olarak, sırt sağlığınızı desteklemek ve ağrıyı yönetmek için etkili bir yöntem olabilir. Ancak, her zaman profesyonel bir görüş almak en sağlıklı yaklaşımdır.
Ağrıyı Azaltan Yoga Hareketleri
Dünya genelinde milyonlarca insan sırt ağrısı sorunuyla mücadele etmektedir. Bu ağrının nedenleri çeşitlilik gösterse de, yoga, hem önleyici hem de tedavi edici bir yöntem olarak giderek daha fazla popülerlik kazanmaktadır. Düzenli yoga uygulamasının sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olduğu birçok çalışma tarafından desteklenmektedir. Örneğin, Amerikan Ortopedi Cerrahisi Akademisi’nin (AAOS) yayınladığı bir raporda, yoga egzersizlerinin, özellikle kronik sırt ağrısı çeken bireylerde, ağrıyı azaltmada ve fonksiyonel kapasiteyi iyileştirmede etkili olduğu belirtilmiştir.
Sırt ağrısını hafifletmeye yönelik yoga hareketleri, omurgayı güçlendirmeye, esnekliği artırmaya ve kas gerginliğini azaltmaya odaklanır. Bu hareketlerin uygulanması sırasında doğru nefes tekniklerinin kullanılması oldukça önemlidir. Derin ve kontrollü nefes alma, kasları gevşetmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Aşağıda, sırt ağrısı için faydalı olabilecek bazı yoga hareketleri ve bunların nasıl yapılacağı açıklanmıştır:
1. Kedi-İnek Hareketi (Marjaryasana – Bitilasana): Bu hareket, omurganın esnekliğini artırır ve sırt kaslarını güçlendirir. Dört ayak üstüne çökün, eller omuz hizasında, dizler kalça hizasında olsun. Nefes alırken, belinizi aşağı doğru sarkıtarak inek pozisyonunu alın. Nefes verirken, belinizi yukarı doğru kemerleyerek kedi pozisyonunu alın. Bu hareketi 5-10 tekrarlayın.
2. Köprü Pozisyonu (Setu Bandha Sarvangasana): Bu hareket, sırt kaslarını güçlendirir ve bel bölgesindeki basıncı azaltır. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz bastırın. Kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın ve omuzlarınızla dizleriniz arasında düz bir çizgi oluşturun. 5-10 saniye bu pozisyonda kalın ve tekrarlayın.
3. Çocuk Pozisyonu (Balasana): Bu hareket, sırt kaslarını gerer ve rahatlatır. Dizleriniz üzerine oturun, ayak parmaklarınız arkaya doğru uzansın. Üzerinize doğru eğilin ve alnınızı yere koyun. Kollarınızı vücudunuzun yanlarına uzatın ve birkaç dakika bu pozisyonda kalın. Bu pozisyon, özellikle uzun süre oturduktan sonra sırt ağrısını azaltmada oldukça etkilidir.
4. Cobra Pozisyonu (Bhujangasana): Bu hareket, göğüs ve omuz kaslarını açar ve omurgayı esnetir. Yüzüstü yatın, ellerinizi omuzlarınızın altında yere koyun. Nefes alırken, göğsünüzü yukarı doğru kaldırın ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi 5-10 tekrarlayın. Önemli Not: Bu pozisyonu yaparken belinizi aşırı zorlamamaya dikkat edin.
Yoga, sırt ağrısının tedavisinde etkili bir yöntem olmasına rağmen, herhangi bir sağlık sorununuz varsa, yoga uygulamasına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Ayrıca, bir uzman yoga eğitmeninden ders alarak doğru teknikleri öğrenmek, yaralanma riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır. Düzenli ve doğru bir şekilde yapılan yoga hareketleri, sırt ağrısını azaltmada ve yaşam kalitenizi artırmada büyük rol oynar.
Sırt Esnekliğini Artıran Pozlar
Sırt ağrısı, modern yaşamın yaygın bir sorunu ve birçok insanın günlük aktivitelerini kısıtlayan bir rahatsızlıktır. Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre, dünya nüfusunun büyük bir kısmı yaşamlarının bir döneminde sırt ağrısı çekmektedir. Bu ağrının birçok sebebi olabilir; kötü duruş, hareketsiz yaşam, stres ve kas gerginliği bunlardan sadece birkaçı. Ancak, yoga gibi düzenli egzersizler ve esneme hareketleri, sırt ağrısını hafifletmede ve sırt esnekliğini artırmada oldukça etkilidir.
Sırt esnekliğini artırmak, omurgadaki hareketliliği iyileştirerek ağrıyı azaltmaya ve günlük yaşam aktivitelerini daha kolay gerçekleştirmeye yardımcı olur. Aşağıda, sırt esnekliğini artırmaya yardımcı olan birkaç yoga pozisyonu bulunmaktadır. Bu pozisyonları yapmadan önce, vücudunuzu ısıtmak için birkaç dakika hafif egzersiz yapmanız önerilir. Ayrıca, her pozisyonu kendi hızınızda ve vücudunuzun sınırlarına saygı duyarak yapmanız önemlidir. Ağrı hissederseniz, pozisyondan çıkın ve bir uzmana danışın.
Köprü Pozu (Setu Bandha Sarvangasana): Bu poz, sırtın alt kısmını açarak esnekliği artırır. Yere sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz olarak koyun. Kalçalarınızı yukarı kaldırın ve omuzlarınızın arasına kadar yükseltin. Kollarınızı vücudunuzun yanında yere doğru uzatın ve avuç içlerinizi yere bastırın. Bu pozisyonu 30-60 saniye tutun. Bu poz, bel kaslarını güçlendirir ve esnekliği artırır.
Kedi-İnek Pozu (Marjaryasana-Bitilasana): Bu dinamik poz, omurganın hareketliliğini artırır ve sırt kaslarını esnetir. Dört ayak üstüne diz çökün, elleriniz omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın altında olsun. Nefes alırken, kalçalarınızı yukarı kaldırıp göğsünüzü öne doğru itin (İnek Pozu). Nefes verirken, sırtınızı yukarı doğru kavislendirin ve başınızı aşağı doğru eğin (Kedi Pozu). Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın. Bu poz, omurganın esnekliğini geliştirir ve sırt kaslarını rahatlatır.
Uçurtma Pozu (Paripurna Navasana): Bu poz, karın kaslarını güçlendirir ve sırtın alt kısmını esnetir. Sırt üstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz olarak koyun. Ellerinizi dizlerinizin yanına koyun ve nefes alarak gövdenizi yavaşça yukarı doğru kaldırın. Omuzlarınız ve başınız yere temas etmelidir. Bu pozisyonu 30-60 saniye tutun. Bu poz, karın ve sırt kaslarını güçlendirir ve omurganın esnekliğini artırır.
Balık Pozu (Matsyasana): Bu poz, göğüs ve omuzları açarken sırtın alt kısmını esnetir. Sırt üstü yere uzanın, ellerinizi kalçalarınızın altına koyun ve göğsünüzü yukarı doğru kaldırın. Başınızı geriye doğru eğin ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Bu poz, göğüs ve omuzları açar ve sırtın alt kısmını esnetir.
Unutmayın ki, bu pozlar sadece birer yardımcıdır ve kalıcı sırt ağrısı yaşıyorsanız mutlaka bir doktora veya fizyoterapiste danışmalısınız. Bu hareketleri yaparken dikkatli olun ve vücudunuzu dinleyin. Düzenli olarak yapılan yoga, sırt ağrısını hafifletmeye ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ancak her zaman uzman görüşü almak önemlidir.
Omurga Sağlığı İçin Yoga
Günümüzde sırt ağrısı, dünya genelinde yaygın bir sağlık sorunudur. Dünya Sağlık Örgütü’nün verilerine göre, dünya nüfusunun büyük bir kısmı hayatlarının bir döneminde sırt ağrısı yaşamaktadır. Bu ağrının nedenleri çeşitlidir; kötü duruş, hareketsiz yaşam, aşırı kilo, kas gerginlikleri ve hatta stres bile sırt ağrısına katkıda bulunabilir. Ancak, yoga, bu yaygın soruna doğal ve etkili bir çözüm sunabilir. Yoga, omurganın esnekliğini ve gücünü artırarak, sırt ağrısını hafifletmeye ve önlemeye yardımcı olan bir dizi teknik ve poz içerir.
Yoga’nın sırt sağlığına olan faydaları bilimsel olarak da desteklenmektedir. Birçok çalışma, düzenli yoga uygulamasının sırt ağrısını azalttığını, hareket kabiliyetini artırdığını ve yaşam kalitesini iyileştirdiğini göstermiştir. Örneğin, 2017 yılında yapılan bir araştırma, kronik sırt ağrısı çeken kişilerin düzenli yoga uygulaması sonrasında ağrı şiddetinde ve fonksiyonel kısıtlamalarda önemli ölçüde azalma olduğunu ortaya koymuştur. Bu çalışmalar, yoganın sadece ağrıyı hafifletmekle kalmayıp, aynı zamanda omurganın doğal eğrilerinin korunmasına ve omurga çevresindeki kasların güçlenmesine de yardımcı olduğunu göstermektedir.
Yoga’nın sırt sağlığına olan etkisi, çeşitli pozlar sayesinde gerçekleşir. Cobra Pose (Bhujangasana) gibi arkaya doğru esneme hareketleri, omurganın esnekliğini artırır ve göğüs kafesini açar. Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana) ise omurgayı nazikçe hareket ettirerek, omurga çevresindeki kasları güçlendirir ve esnekliği artırır. Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) ise, omurganın uzamasına ve gerilmesine yardımcı olurken, bacak ve omuz kaslarını da güçlendirir. Bu pozlar, omurga çevresindeki kasları güçlendirerek, omurgayı destekler ve duruş bozukluklarının önüne geçer.
Ancak, yoga uygulamasına başlamadan önce, özellikle sırt ağrısı öyküsü olan kişilerin, bir uzmana danışmaları önemlidir. Uygun pozlar ve doğru teknikler, sakatlanma riskini azaltmak için büyük önem taşır. Yoga eğitmeninin yönlendirmesi altında yapılan uygulamalar, kişiye özel bir program oluşturulmasına ve uygun ilerleme sağlanmasına yardımcı olur. Yoga, düzenli ve doğru bir şekilde uygulandığında, omurga sağlığını korumak ve sırt ağrısını hafifletmek için etkili bir yöntemdir. Ancak, yoga bir mucize çözüm değildir; yaşam tarzı değişiklikleri, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme gibi diğer faktörler de sırt sağlığı için önemlidir.
Sonuç olarak, yoga, sırt ağrısıyla mücadelede etkili ve doğal bir yöntemdir. Düzenli yoga uygulaması, omurganın esnekliğini ve gücünü artırarak, sırt ağrısını hafifletmeye, hareket kabiliyetini artırmaya ve genel yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ancak, doğru teknikler ve uzman gözetimi ile yapılan uygulamaların önemini unutmamak gerekir.
Yoga ile Sırt Güçlendirme
Sırt ağrısı, günümüzde birçok insanı etkileyen yaygın bir sağlık sorunudur. Dünya Sağlık Örgütü’nün verilerine göre, dünya nüfusunun büyük bir kısmı yaşamlarının bir döneminde sırt ağrısı yaşamaktadır. Bu ağrının nedenleri arasında kötü duruş, hareketsizlik, aşırı kilo ve stres gibi faktörler yer almaktadır. Yoga ise, sırt ağrısını hafifletmek ve önlemek için etkili bir yöntem olarak öne çıkmaktadır. Düzenli yoga uygulamaları, sırt kaslarını güçlendirerek, esnekliği artırarak ve vücut farkındalığını geliştirerek sırt sağlığını olumlu yönde etkiler.
Yoga’nın sırt ağrısına faydalarını anlamak için öncelikle sırt kaslarının önemini kavramak gerekir. Sırt kasları, omurgayı destekleyen ve koruyan önemli bir yapıdır. Zayıf sırt kasları, omurgaya daha fazla yük binmesine ve ağrıya neden olabilir. Yoga, çeşitli asinalar (pozlar) ve pranayama (nefes teknikleri) ile sırt kaslarını hedefleyerek güçlendirir ve esnekliğini artırır. Örneğin, köprü duruşu (setu bandha asana), bel kaslarını güçlendirirken, kedi-inek duruşu (marjaryasana-bitilasana) omurganın esnekliğini artırır ve omurgayı çevreleyen kasları çalıştırır.
Yoga ile sırt güçlendirme çalışmaları, sadece kasları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda duruş bozukluklarını da düzeltir. Uzun süreli bilgisayar başında çalışma veya yanlış oturma alışkanlıkları, omurganın doğal eğriliğini bozarak ağrıya neden olabilir. Yoga, vücut farkındalığını artırarak doğru duruşu öğrenmeyi ve uygulamaya koymayı sağlar. Adho Mukha Svanasana (aşağı bakan köpek) gibi pozlar, omurgayı uzatarak ve bel bölgesini açarak duruşu iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca, yoga nidra gibi gevşeme teknikleri, stres seviyelerini düşürerek sırt ağrısının azalmasına katkıda bulunur. Stres, kas gerginliğine ve ağrıya yol açan önemli bir faktördür.
Ancak, yoga her ne kadar etkili bir yöntem olsa da, sırt ağrısı çeken kişilerin bir uzmana danışmaları önemlidir. Özellikle kronik veya şiddetli sırt ağrısı yaşayanlar, yoga uygulamalarına başlamadan önce doktorlarına veya fizyoterapistlerine danışmalıdır. Yanlış yapılan hareketler, ağrıyı daha da kötüleştirebilir. Deneyimli bir yoga eğitmeni ile çalışmak, doğru teknikleri öğrenmek ve olası riskleri en aza indirmek açısından büyük önem taşır. Yoga, doğru şekilde uygulandığında, sırt ağrısının hafifletilmesi ve önlenmesi için güçlü bir araçtır, ancak her bireyin ihtiyaçları farklıdır ve kişiselleştirilmiş bir yaklaşım gerekmektedir.
Sonuç olarak, yoga, sırt kaslarını güçlendirmek, esnekliği artırmak, duruşu iyileştirmek ve stresi azaltmak gibi birçok faydası ile sırt ağrısıyla mücadele eden bireyler için değerli bir araçtır. Ancak, düzenli uygulama, doğru teknikler ve uzman tavsiyesi ile birlikte etkili olacaktır. Sırt ağrınız varsa, bir uzmana danışarak yoga uygulamalarına başlamanız önerilir.
Bu çalışmada, sırt ağrısını hafifletmek için çeşitli yoga hareketleri ele alındı. Araştırmamız, düzenli yoga uygulamasının sırt ağrısı yaşayan bireyler üzerindeki olumlu etkilerini gösteren kapsamlı bir kanıt kümesi ortaya koymuştur. Yoga’nın, sırt ağrısının neden olduğu kas gerginliğini azaltmada, esnekliği artırmada ve postürü iyileştirmede etkili olduğu görülmüştür. Çalışmamızda ele alınan hareketler, kolaydan zora doğru kademeli bir yaklaşımla sunulmuş olup, farklı fitness seviyelerindeki bireylerin ihtiyaçlarına cevap verecek şekilde tasarlanmıştır. Ancak, her bireyin fiziksel durumu farklı olduğu için, herhangi bir yoga programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışılması önerilmektedir.
Çalışmamızın temel bulguları arasında, ön eğilme pozisyonlarının bel kaslarını esnetmede ve gerginliği azaltmada etkili olduğu, asana (duruş) ve pranayama (nefes teknikleri) kombinasyonunun ağrıyı hafifletmede sinerjik bir etki gösterdiği ve düzenli uygulamanın uzun vadeli faydalar sağladığı vurgulanabilir. Yoga’nın sadece fiziksel faydalarıyla sınırlı kalmadığı, aynı zamanda stres yönetimi ve zihinsel esenlik üzerinde de olumlu etkilere sahip olduğu gözlemlenmiştir. Bu da, genel sağlık ve yaşam kalitesinin iyileştirilmesine katkıda bulunmaktadır.
Gelecek trendler açısından bakıldığında, yoga ve teknoloji entegrasyonunun artması beklenmektedir. Sanal gerçeklik (VR) ve artırılmış gerçeklik (AR) teknolojilerinin, yoga uygulamalarını daha erişilebilir ve ilgi çekici hale getirmesi muhtemeldir. Kişiselleştirilmiş yoga programları ve yapay zeka destekli geri bildirim sistemleri, bireylerin ihtiyaçlarına daha etkili bir şekilde cevap verecek şekilde gelişmektedir. Ayrıca, yoga terapisinin sağlık sistemlerinde daha yaygın bir şekilde kullanılması ve tıbbi sigorta şirketleri tarafından daha fazla kabul görmesi beklenmektedir.
Sonuç olarak, yoga, sırt ağrısı yönetiminde güvenli, etkili ve uygun maliyetli bir yöntem olarak sunulmaktadır. Bu çalışmanın bulguları, yoga uygulamasının sırt ağrısı çeken bireyler için önemli bir tamamlayıcı tedavi yöntemi olduğunu desteklemektedir. Gelecekteki araştırmaların, farklı yoga stillerinin etkinliklerini daha ayrıntılı olarak karşılaştırması ve yoga’nın diğer tedavi yöntemleriyle birlikte kullanımının etkilerini incelemesi önemlidir. Yoga’nın sağlık ve iyilik hali üzerindeki olumlu etkilerinin daha geniş kitleler tarafından benimsenmesi ve yaygınlaşması hedeflenmelidir.
