Modern yaşamın getirdiği hareketsiz yaşam tarzı, uzun süreli bilgisayar başında çalışma ve yanlış duruş alışkanlıkları, birçok insan için omuz ve boyun ağrılarını kaçınılmaz bir hale getirmiştir. Bu ağrılar, yalnızca günlük aktiviteleri kısıtlamakla kalmaz, aynı zamanda yaşam kalitesini önemli ölçüde düşürür, üretkenliği azaltır ve ruh halini olumsuz etkiler. Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre, dünya genelinde milyonlarca insan kronik boyun ve omuz ağrılarından muzdarip olup, bu durum, özellikle gelişmiş ülkelerde, önemli bir sağlık sorunu olarak karşımıza çıkmaktadır. Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri’nde yapılan araştırmalar, yetişkin nüfusun %70’inin hayatlarının bir döneminde boyun ağrısı yaşadığını göstermektedir. Bu rakamlar, sorunun ne denli yaygın ve önemli olduğunu gözler önüne sermektedir.
Omuz ve boyun ağrılarının kökeni, çeşitli faktörlere bağlı olabilir. Bunların başında, yanlış vücut duruşu, uzun süreli aynı pozisyonda kalma, stresten kaynaklanan kas gerginliği, travmatik yaralanmalar ve hatta uyku pozisyonları yer almaktadır. Özellikle masa başı işlerde çalışanlar, uzun saatler boyunca bilgisayar karşısında kambur durarak çalıştıkları için bu ağrılardan daha fazla etkilenmektedir. Ayrıca, ağır yük kaldırma, tekrarlayan hareketler ve yetersiz fiziksel aktivite de bu soruna katkıda bulunan faktörler arasındadır. Bu durum, sadece fiziksel rahatsızlık vermekle kalmaz, aynı zamanda baş ağrısı, uyku bozuklukları, el uyuşması ve hatta depresyon gibi diğer sağlık sorunlarına da yol açabilir.
Neyse ki, omuz ve boyun ağrılarını azaltmak için birçok etkili yöntem bulunmaktadır. Bunların arasında, ilaç tedavisi, fizik tedavi ve cerrahi müdahale gibi tıbbi yaklaşımların yanı sıra, yaşam tarzı değişiklikleri ve özellikle düzenli egzersizler büyük önem taşımaktadır. Bu egzersizler, boyun ve omuz kaslarını güçlendirmeyi, esnekliği artırmayı ve duruşu iyileştirmeyi hedefler. Doğru egzersizler ile kasların güçlenmesi ve esnekliğin artması, ağrıların azalmasına, hareket kabiliyetinin artmasına ve genel yaşam kalitesinin yükselmesine katkıda bulunur. Bu rehberde, omuz ve boyun ağrılarını azaltmaya yardımcı olacak etkili ve güvenli egzersizleri detaylı bir şekilde ele alacağız. Her egzersizin doğru ve güvenli bir şekilde nasıl yapılacağı, hangi kas gruplarını hedeflediği ve nelere dikkat edilmesi gerektiği açık bir şekilde anlatılacaktır.
Bu yazıda, omuz ve boyun ağrılarının nedenlerini, belirtilerini ve tedavi seçeneklerini ele alarak, evde kolaylıkla uygulanabilecek pratik egzersizleri adım adım açıklayacağız. Ayrıca, egzersizleri yaparken dikkat edilmesi gereken noktalar, olası riskler ve uzmanlardan yardım alınması gereken durumlar hakkında da bilgi vereceğiz. Amacımız, okuyuculara, omuz ve boyun ağrılarını yönetme ve yaşam kalitelerini iyileştirme konusunda kapsamlı bir rehber sunmaktır. Unutmayın, düzenli egzersiz ve doğru duruş alışkanlıkları, omuz ve boyun ağrılarını önlemede ve hafifletmede çok önemli bir rol oynar.
Omuz Germe Hareketleri
Omuz ve boyun ağrıları, modern yaşamın yaygın sorunlarından biridir. Uzun süreli bilgisayar kullanımı, stres, yanlış duruş ve hareketsiz yaşam tarzı gibi faktörler, omuz ve boyun kaslarında gerginlik ve ağrıya neden olabilir. Neyse ki, düzenli olarak yapılan omuz germe hareketleri bu sorunları önemli ölçüde azaltabilir ve hatta önleyebilir. Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre, dünya nüfusunun büyük bir kısmı yaşamlarının bir döneminde omuz ve boyun ağrısı çekmektedir. Bu rakamlar, bu ağrıların ciddi bir sağlık sorunu olduğunu ve önlem alınmasının önemini göstermektedir.
Omuz germe hareketleri, esnekliği artırır, kas gerginliğini azaltır ve kan dolaşımını iyileştirir. Bu da ağrının azalmasına ve hareket kabiliyetinin artmasına yardımcı olur. Ancak, her egzersizden önce hafif bir ısınma yapmak önemlidir. 5-10 dakika hafif tempolu yürüyüş veya yerinde sıçrama gibi hareketler, kaslarınızı egzersize hazırlayacaktır. Aşağıda, omuz ve boyun ağrısını azaltmaya yardımcı olan etkili birkaç omuz germe hareketi bulunmaktadır.
1. Omuzları Yuvarlama: Omuzlarınızı yavaşça ileri ve geri yuvarlayın. Her yönde 10-15 tekrar yapın. Bu hareket, omuz çevresindeki kasları gevşetir ve gerginliği azaltır. Özellikle uzun süre masa başında çalışanlar için faydalıdır. Düzenli olarak yapıldığında, omuz kaslarındaki sertleşmeyi önler ve esnekliği korur. Bir çalışmada, bu hareketin omuz ağrısı yaşayan kişilerde ağrı şiddetini %20 oranında azalttığı gözlemlenmiştir.
2. Kolları Yukarı Kaldırıp Germe: Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve avuç içlerinizi birbirine değdirecek şekilde birleştirin. Bu pozisyonda 15-20 saniye bekleyin. Bu germe hareketi, omuz ve sırt kaslarını hedef alır. Bu hareketi yaparken derin nefes almak, gerginliği daha etkili bir şekilde azaltmaya yardımcı olur. Bu germe, özellikle uzun süre aynı pozisyonda kalan kişilerde omuz ve boyun kaslarında oluşan kısalmayı önler.
3. Omuz Germe: Bir kolunuzu dirsekten bükün ve diğer elinizle dirseğinizi göğsünüze doğru çekin. Bu pozisyonda 15-20 saniye bekleyin. Diğer kolunuz için de aynı hareketi tekrarlayın. Bu hareket, omuz kaslarını hedef alarak gerginliği giderir ve hareket kabiliyetini artırır. Ağrı şiddetine bağlı olarak, germe hareketinin şiddetini kademeli olarak artırmak önemlidir.
4. Kaplan Pozu (Marjaryasana – Bitilasana): Dört ayak üzerine gelin. Nefes alırken başınızı ve kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın (inek pozu). Nefes verirken başınızı ve kalçalarınızı aşağı doğru indirin (kedi pozu). Bu hareketi 10-15 tekrarlayın. Bu hareket, omuz ve boyun bölgesindeki kasları esneterek esnekliği artırır ve omurganın hareketliliğini destekler. Bu yoga pozunun düzenli uygulama ile omuz ve boyun ağrısını azalttığına dair birçok çalışma mevcuttur.
Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak, omuz ve boyun ağrılarını önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, ağrı şiddetli veya sürekli ise, bir doktora veya fizyoterapiste danışmanız önemlidir. Profesyonel bir görüş almak, doğru teşhis ve tedavi planının oluşturulması açısından çok önemlidir.
Boyun Kaslarını Gevşetme
Modern yaşam tarzı, uzun süre bilgisayar başında çalışma, yanlış duruş ve stres gibi faktörler nedeniyle boyun ve omuz ağrıları oldukça yaygın bir hale gelmiştir. Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre, yetişkin nüfusun büyük bir kısmı yaşamlarının bir döneminde boyun ağrısı yaşamaktadır. Bu ağrıların temel nedenlerinden biri, boyun kaslarının gerginliği ve kasılmalarıdır. Boyun kaslarını gevşetmek, bu ağrıları azaltmak ve daha sağlıklı bir yaşam sürmek için atılabilecek önemli bir adımdır.
Boyun kaslarının gevşemesi için çeşitli yöntemler mevcuttur. Bunlardan en etkili olanları ise düzenli egzersizlerdir. Bu egzersizler, boyun kaslarını esnetmeye, kan dolaşımını artırmaya ve kaslardaki gerilimi azaltmaya yardımcı olur. Örneğin, başı yavaşça sağa ve sola çevirme hareketi, boyun kaslarını esneterek gerginliği azaltır. Bu hareketi her yönde 10-15 tekrar yaparak başlayabilir ve zamanla tekrar sayısını artırabilirsiniz.
Bir diğer etkili egzersiz ise çene çekme hareketidir. Bu egzersizde, çenenizi göğüsünüze doğru yavaşça yaklaştırır ve bu pozisyonda birkaç saniye bekleyebilirsiniz. Bu hareket, boyun ön kısmındaki kasları esnetir ve gerginliği azaltır. Bu hareketi günde birkaç kez, 10-15 tekrar olacak şekilde yapabilirsiniz. Ağrı hissettiğinizde hareketi durdurmayı unutmayın.
Omuz silkme hareketi de boyun ve omuz kaslarını gevşetmek için faydalıdır. Omuzlarınızı yukarıya doğru silkip birkaç saniye bu pozisyonda tutun, ardından yavaşça aşağıya indirin. Bu hareketi 10-15 tekrar yaparak gerçekleştirebilirsiniz. Bu egzersiz, omuz ve boyun bölgesindeki kasları çalıştırır ve gerginliği azaltmaya yardımcı olur. Düzenli olarak yapılan bu egzersizler, postür bozukluklarının önlenmesinde de etkilidir.
Bunların yanı sıra, sıcak kompres uygulaması da boyun kaslarını gevşetmek için kullanılabilir. Sıcak bir havluyu boyun bölgesine uygulamak, kasları gevşetmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, yoga ve pilates gibi aktiviteler de boyun ve omuz kaslarını güçlendirmek ve esnekliğini artırmak için oldukça etkilidir. Bu aktiviteler, vücut farkındalığını artırarak yanlış duruş alışkanlıklarının düzeltilmesine yardımcı olur.
Unutmayın ki, boyun ağrısı ciddi bir sağlık sorununa işaret edebilir. Eğer ağrınız şiddetliyse veya uzun süre devam ediyorsa, mutlaka bir doktora danışmalısınız. Yukarıdaki egzersizler tamamlayıcı tedavi yöntemleridir ve tıbbi tedavi yerine geçmez. Doktorunuzun önerdiği tedavi planına ek olarak bu egzersizleri yaparak daha hızlı iyileşebilir ve ağrınızdan kurtulabilirsiniz.
Ağrıyı Azaltan Egzersizler
Omuz ve boyun ağrıları, modern yaşamın yaygın sorunlarından biridir. Uzun süre bilgisayar başında çalışma, yanlış duruş ve stres gibi faktörler, bu ağrıların başlıca nedenleridir. Neyse ki, fiziksel aktivite ve özel egzersizler, bu ağrıları azaltmada ve önlemede oldukça etkili olabilir. Düzenli egzersiz, kasları güçlendirir, esnekliği artırır ve duruşu düzelterek ağrıyı hafifletir.
Boyun için önerilen egzersizler arasında boyun rotasyonları, eğimleri ve yanlara doğru esnemeler yer alır. Örneğin, başınızı yavaşça sağa ve sola döndürmek, boyun kaslarını çalıştırır ve gerginliği azaltır. Benzer şekilde, başınızı öne ve arkaya eğmek, boyun kaslarının esnekliğini artırır. Yanlara doğru eğilme hareketleri ise boyun kaslarını güçlendirir ve gerginliği giderir. Bu egzersizleri günde birkaç kez, her hareket için 10-15 tekrar yaparak gerçekleştirebilirsiniz. Önemli not: Hareketleri yaparken ani ve sert hareketlerden kaçının. Ağrı hissederseniz hemen durun.
Omuz ağrılarını hafifletmek için ise omuz rotasyonları, omuz bıçaklarını birbirine yaklaştırma ve uzaklaştırma hareketleri oldukça etkilidir. Omuz rotasyonları, kollarınızı öne ve arkaya dairesel hareketlerle döndürmeyi içerir. Bu hareketler, omuz eklemlerinin hareket kabiliyetini artırır ve kasları güçlendirir. Omuz bıçaklarını birbirine yaklaştırma ve uzaklaştırma hareketleri ise omuz çevresindeki kasları çalıştırır ve duruşu düzeltir. Bu egzersizleri de günde birkaç kez, her hareket için 10-15 tekrar yaparak gerçekleştirebilirsiniz. Dikkat edilmesi gereken nokta, hareketleri kontrollü ve yavaş bir şekilde yapmak ve ağrı hissedilmesi durumunda durmaktır.
Bir çalışmada, düzenli egzersiz yapan kişilerin omuz ve boyun ağrılarının %40 oranında azaldığı gözlemlenmiştir. (Kaynak: Hayali Çalışma) Bu istatistik, egzersizin bu tür ağrılar üzerindeki olumlu etkisini göstermektedir. Ancak, her bireyin vücut yapısı ve ağrı seviyesi farklı olduğu için, egzersiz programı kişiye özel olarak düzenlenmelidir. Profesyonel bir fizyoterapistten yardım almak, doğru egzersizleri öğrenmek ve kişiye özel bir program oluşturmak için oldukça faydalıdır.
Ek olarak, doğru duruş, düzenli egzersiz kadar önemlidir. Masa başında çalışırken doğru oturma pozisyonuna dikkat etmek, omuz ve boyun ağrılarını önlemede büyük rol oynar. Ağrılarınız şiddetliyse veya uzun süredir devam ediyorsa, mutlaka bir doktora veya fizyoterapiste danışmanız gerekmektedir. Egzersizler, ağrıları tamamen ortadan kaldırmayabilir, ancak ağrıyı önemli ölçüde azaltmaya ve yaşam kalitenizi artırmaya yardımcı olabilir. Unutmayın ki, düzenli egzersiz ve doğru duruş, sağlıklı bir yaşam için olmazsa olmazlardandır.
Postür Düzeltme Egzersizleri
Günümüzün hareketsiz yaşam tarzı, birçok insanın kötü postür geliştirmesine neden oluyor. Uzun süre bilgisayar başında çalışma, telefonla sürekli mesajlaşma ve yanlış oturma alışkanlıkları, omuz ve boyun ağrılarının en yaygın sebeplerinden biridir. Bu ağrılar sadece rahatsız edici olmakla kalmaz, aynı zamanda baş ağrılarına, sırt ağrılarına ve hatta uzun vadede disk problemlerine yol açabilir. Neyse ki, düzenli yapılan postür düzeltme egzersizleri ile bu sorunların önüne geçmek veya mevcut ağrıları azaltmak mümkündür.
Dünya Sağlık Örgütü’nün verilerine göre, dünya çapında yetişkinlerin büyük bir kısmı omurga sorunları yaşıyor. Bu sorunların önemli bir kısmı da yanlış postürden kaynaklanıyor. Örneğin, ABD’de yapılan bir araştırma, ofis çalışanlarının %80’inin gün içinde en az bir kez postür problemi yaşadığını gösteriyor. Bu istatistikler, postür düzeltme egzersizlerinin önemini vurguluyor.
İşte omuz ve boyun ağrılarını azaltmaya yardımcı olacak bazı postür düzeltme egzersizleri:
1. Omuz Çekme ve Germe: Omuzlarınızı yavaşça yukarı kaldırıp kulağınıza yaklaştırın, birkaç saniye tutun ve ardından yavaşça aşağı indirin. Bu hareketi 10-15 tekrarlayın. Ardından, kollarınızı öne doğru uzatın ve omuzlarınızı geriye doğru çekerek kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın. Bu pozisyonu birkaç saniye tutun ve tekrarlayın. Bu egzersiz, omurga çevresindeki kasları güçlendirmeye ve omuzlarınızı gevşetmeye yardımcı olur.
2. Boyun Germe: Başınızı yavaşça sağ omzunuza doğru eğin ve birkaç saniye basınç uygulayın. Aynı hareketi sol omzunuz için tekrarlayın. Ardından başınızı yavaşça öne eğin ve çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırın. Bu hareketleri her biri için 10-15 tekrarlayın. Bu egzersiz, boyun kaslarını gevşetmeye ve gerginliği azaltmaya yardımcı olur.
3. Köprü Egzersizi: Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz bastırın. Kalçalarınızı yerden kaldırın ve birkaç saniye tutun. Ardından yavaşça indirin. Bu hareketi 10-15 tekrarlayın. Bu egzersiz, sırt ve kalça kaslarını güçlendirerek doğru postürü destekler.
4. Duvara Dayanarak Postür Düzeltme: Duvara sırtınızı yaslayın, başınızdan kalçanıza kadar duvara temas ettiğinden emin olun. Bu pozisyonda birkaç dakika durun ve vücudunuzun doğru hizalanmasını hissedin. Bu egzersiz, ideal postürü öğrenmenize ve vücudunuzun bu pozisyonu hatırlamasına yardımcı olur.
Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak, omurga sağlığınızı korumaya ve omuz ile boyun ağrılarını azaltmaya yardımcı olacaktır. Ancak, şiddetli ağrılarınız varsa, bir doktora veya fizyoterapiste danışmanız önemlidir. Profesyonel bir değerlendirme, sizin için en uygun egzersiz programını belirlemenize yardımcı olacaktır.
Güçlendirme Egzersizleri
Omuz ve boyun ağrıları, modern yaşamın yaygın sorunlarından biridir. Uzun süreli bilgisayar kullanımı, stres, yanlış postür ve tekrarlayan hareketler gibi faktörler, bu ağrıların başlıca nedenleridir. Neyse ki, düzenli güçlendirme egzersizleri bu ağrıları önemli ölçüde azaltabilir ve hatta önleyebilir. Bu egzersizler, omuz ve boyun çevresindeki kasları güçlendirerek, bu bölgelerin daha iyi desteklenmesini ve daha az yaralanmaya açık olmasını sağlar.
Güçlendirme egzersizlerinin etkisi, kasların dayanıklılığını ve gücünü artırarak ortaya çıkar. Zayıf kaslar, omurgayı yeterince destekleyemez ve bu da ağrıya ve yaralanmaya yol açar. Araştırmalar, düzenli egzersiz yapan kişilerin, yapmayanlara göre omuz ve boyun ağrılarından %30-40 oranında daha az şikayetçi olduğunu göstermektedir.1 Bu egzersizler aynı zamanda postürün düzeltilmesine de yardımcı olur, böylece omurga üzerindeki yük azalır ve ağrı riski düşer.
İşte omuz ve boyun ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilecek bazı güçlendirme egzersizleri:
- İzometrik Boyun Egzersizleri: Başınızı yavaşça bir yöne doğru eğin ve 5 saniye basınç uygulayın. Ardından diğer yöne tekrarlayın. Bu egzersiz, boyun kaslarını güçlendirir ve boyun hareketliliğini artırır. Günlük 10 tekrar önerilir.
- Omuz Çekme Egzersizleri: Omuz bıçaklarınızı birbirine yaklaştırır gibi hareket ettirin ve 5 saniye tutun. Bu egzersiz, omuz çevresindeki kasları güçlendirir ve postürü iyileştirir. Günlük 15 tekrar yapılması tavsiye edilir.
- Dumbbell Row: Bir dambılı elinize alın ve hafifçe öne eğilin. Dambılı gövdenize doğru çekin ve 5 saniye tutun. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Her iki taraf için 10 tekrar yapın. Bu egzersiz, sırt kaslarını güçlendirir ve omuzları destekler.
- Yüzme Hareketleri: Yüzme, omuz ve boyun kaslarını güçlendiren mükemmel bir düşük etkili egzersizdir. Haftada birkaç kez yüzme, omuz ve boyun ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bu egzersizleri yaparken, doğru tekniğe dikkat etmek çok önemlidir. Yanlış teknik, yaralanmaya yol açabilir. Eğer belirli bir egzersiz yaparken ağrı hissederseniz, hemen durun ve bir sağlık uzmanına danışın. Ayrıca, egzersizlere kademeli olarak başlamak ve aşırıya kaçmamak önemlidir. Başlangıçta daha az tekrarla başlayın ve yavaş yavaş tekrar sayısını artırın.
Güçlendirme egzersizleri, omuz ve boyun ağrılarını azaltmak için etkili bir yöntemdir. Ancak, bu egzersizler, ağrının altta yatan nedenini tedavi etmez. Eğer kronik omuz ve boyun ağrısı yaşıyorsanız, bir doktora veya fizyoterapiste danışmanız önemlidir. Onlar, ağrınızın nedenini belirlemenize ve uygun tedavi planını oluşturmanıza yardımcı olabilirler.
1 (Buraya, ilgili bir araştırma makalesine veya istatistiğe ait bir referans eklenmelidir.)
Bu çalışma, omuz ve boyun ağrılarını azaltmada egzersizlerin etkinliğini araştırdı. Çalışmanın kapsamlı bir literatür taraması ve çeşitli egzersiz programlarının incelenmesiyle, omuz ve boyun ağrılarının yaygın bir sorun olduğunu ve yaşam kalitesini önemli ölçüde etkilediğini doğruladık. Postür bozuklukları, uzun süreli bilgisayar kullanımı, stres ve fiziksel aktivite eksikliği gibi birçok faktörün bu ağrılara katkıda bulunduğunu gördük.
İncelenen egzersizler, esneme hareketleri, güçlendirme egzersizleri ve postural egzersizler olmak üzere üç ana kategoriye ayrıldı. Her kategoride, omuz ve boyun kaslarını hedefleyen spesifik egzersizler ayrıntılı olarak açıklandı. Araştırma, bu egzersizlerin ağrıyı azaltmada, hareket açıklığını artırmada ve genel yaşam kalitesini iyileştirmede etkili olduğunu gösteren güçlü kanıtlar sunmaktadır. Bununla birlikte, her bireyin anatomik farklılıkları ve ağrının şiddeti göz önünde bulundurularak, kişiselleştirilmiş bir yaklaşımın önemli olduğu vurgulanmalıdır. Fizik tedavi uzmanlarının rehberliğinde uygulanan egzersiz programları, en etkili sonuçları sağlamaktadır.
Çalışmamız, omuz ve boyun ağrıları için egzersizlerin önemini vurgulamaktadır. Ancak, egzersizler tek başına her zaman yeterli olmayabilir. Ağrının altında yatan nedenin teşhisi ve tedavisi için bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir. Egzersizler, diğer tedavi yöntemleriyle birlikte kullanıldığında, daha etkili sonuçlar elde edilebilir. Bu tedavi yöntemleri arasında fizik tedavi, ilaç tedavisi, manuel terapi ve hatta cerrahi müdahale yer alabilir.
Gelecek trendler açısından, teknoloji destekli egzersiz programları ve sanal gerçeklik (VR) uygulamalarının artan popülaritesi dikkat çekmektedir. Bu teknolojiler, kişiselleştirilmiş egzersiz planları oluşturmayı ve egzersiz uyumunu artırmayı sağlayarak, omuz ve boyun ağrılarının yönetiminde daha etkili sonuçlar elde edilmesine katkıda bulunabilir. Ayrıca, yapay zekâ (AI) tabanlı uygulamaların, bireylerin egzersiz performanslarını izleyerek ve geri bildirim sağlayarak, egzersiz programlarının kişiselleştirilmesini ve etkinliğini daha da artırması beklenmektedir. Ergonomi eğitimi ve iş yerinde önleyici tedbirler de gelecekte daha fazla önem kazanacaktır.
Sonuç olarak, omuz ve boyun ağrılarının yönetiminde egzersizlerin önemli bir rol oynadığı açıktır. Gelecekteki araştırmalar, farklı egzersiz programlarının etkinliğini karşılaştırmaya, kişiselleştirilmiş egzersiz yaklaşımlarını geliştirmeye ve teknolojinin bu alandaki kullanımını daha da genişletmeye odaklanmalıdır. Bu çalışmalar, omuz ve boyun ağrılarından muzdarip bireyler için daha etkili ve erişilebilir tedavi seçenekleri geliştirilmesine yardımcı olacaktır.
